🐖 Jak Poprawić Pewność Siebie Na Boisku

Ćwiczenia na Budowanie Pewności Siebie: 1. Dziennik sukcesów. Codziennie zapisuj w dzienniku przynajmniej jeden sukces, jaki osiągnąłeś/aś tego dnia. To mogą być nawet drobne rzeczy, takie jak udana rozmowa z kolegą w pracy czy pomaganie komuś w potrzebie. To ćwiczenie pomoże Ci skupić się na pozytywnych aspektach swojego życia. Wyobraź sobie następujący scenariusz: Nagle napotykasz sytuację, w której poza tym jesteś bardzo niepewny, z dużą pewnością siebie. Postaw się w butach wersji siebie, która jest niezwykle pewna siebie. Akt! Pomyśl, jak byś zareagował, gdybyś był pełen poczucia własnej wartości, a następnie faktycznie to zrób. Różnił się styl gry, przebieg, ale to, że moja pewność siebie rośnie z każdą minutą spędzoną na boisku, to nie ma wątpliwości. 20-latek wysyła sygnały, że walczy o miejsce w Popatrz na siebie w lustrze albo spróbuj przypomnieć sobie, za co najczęściej chwalą Cię inni. To właśnie na tym powinnaś się skupić i na tym budować swoją pewność siebie. #2. Nie bądź wobec siebie zbyt krytyczna. Często dostrzegamy u innych nawet drobne rzeczy, jednak wobec siebie jesteśmy bardzo krytyczni. Czas z tym Przestań patrzeć na świat przez pryzmat swych wad, które działają destrukcyjnie na pewność siebie i rozpocznij pracę nad nimi. Zapamiętaj, częścią treningu jest po prostu przemyśleniem swoich wartości i tego, co dla nas jest ważne w życiu – jeśli nie wiemy, czego chcemy, trudno nam będzie o to walczyć. 25. Zawsze byłem bezinteresownym facetem i to jedyny sposób, w jaki wiem o grze na boisku i staram się grać najlepiej jak potrafię, nie tylko dla siebie, ale dla moich kolegów z drużyny. O jego altruizmie na torze. 26. Zawsze mówię, że żyję z decyzjami, które podejmuję. Zawsze istnieje sposób na ich poprawienie lub lepsze sposoby. Przeszukiwaliśmy 19 najlepszych sposobów na zwiększenie pewności siebie i musimy powiedzieć: są cholernie niesamowite. Wskazówki zwiększające pewność siebie. Oto, jak zwiększyć pewność siebie. 1. Spritz na zapach. Twój ulubiony zapach robi więcej niż sprawia, że pachniesz tak ładnie. Jak się okazuje, może to również Aby wzmocnić poczucie własnej wartości, należy nauczyć się rozpoznawać swoje uczucia, asertywnie reagować na krytykę i próby manipulacji ze strony otoczenia. Można stać się swoim przyjacielem, dbając o siebie i dając sobie wsparcie; Zobacz też: Nieśmiałość a seks. Ćwiczenia na pewność siebie. Budowanie pewności siebie wymaga wyjścia poza sferę komfortu – działań, które wywołują stres. Należy podejmować wyzwania, których unikało się w przekonaniu, że nie ma się dość pewności siebie, by im sprostać. Zalecaną metodą jest ćwiczenie kolejnych małych kroków, które przybliżają do MNEdM. Pewność siebie to cecha, której wielu osobom niestety brakuje. Można ją jednak wyćwiczyć niczym mięsień. Nie wierz w mity, że charakter człowieka się nie zmienia i że jeśli masz jakieś wady – zostaną Ci na zawsze. W rzeczywistości bowiem Twoja osobowość kształtuje się codziennie, a wpływ na nią mają wybory, których dokonujesz. Możesz na przykład po prostu być wdzięcznym za kilka rzeczy każdego dnia przed snem albo wręcz przeciwnie – ponarzekać sobie na coś tuż przed zaśnięciem. I gwarantuję Ci, że po kilku latach będziesz albo dużo bardziej pozytywnie, albo negatywnie nastawiony do życia. Jak widzisz – szlifowanie swoich cech to kwestia nawyków. Dzięki rzeszom ciężko pracujących naukowców coraz lepiej rozumiemy ludzką psychikę i możemy to wykorzystać. Czy wiedziałeś, że jeśli przyjmiesz postawę, która wyraża pewność siebie lub po prostu zachowujesz się tak, jakbyś był pewny siebie – Twój mózg uznaje, że faktycznie tak jest, po czym wydziela więcej testosteronu (hormon odpowiedzialny między innymi właśnie za pewność siebie)? Mogłeś o tym nie słyszeć, ale nic straconego – teraz dowiesz się, jakie zachowania pomogą Ci zdobyć lub wzmocnić omawianą cechę. Oto sześć sposobów jak wyglądać na pewnego siebie, aby w końcu być pewnym siebie, zaczynamy. „Nie powstrzymuje Cię ani brak potencjału, ani brak okazji – powstrzymuje Cię brak pewności siebie”. #01 Mocny uścisk dłoni Pewnie na filmach wiele razy widziałeś, jak różnego typu ludzie w garniturach (prezesi, handlowcy, prawnicy…) wymieniają uścisk dłoni na powitanie. Nie robią tego sflaczałą ręką ani nie są przy tym delikatni niczym pupcia niemowlaka. Nie – to zawsze jest męski, stanowczy uścisk dłoni. Możesz być pewien, że nad takim filmem pracuje przynajmniej jeden specjalista od mowy ciała, który ma za zadanie tak pokierować gestykulacją i zachowaniem postaci, by wyglądały jak najbardziej autentycznie. Dlatego pod tym względem filmy nie różnią się za bardzo od życia. Ludzie pewni siebie zawsze mają mocny uścisk dłoni. Świadczy on o ich wysokiej samoocenie i jest podświadomym sposobem na pokazanie drugiemu człowiekowi swojej siły. Jeśli więc zwrócono Ci uwagę, że witasz się z ludźmi jak „miękkie kluchy”- zmień to. Nie bój się uścisnąć czyjejś dłoni, a nawet dwa razy „potrząsnąć” nią w górę i w dół. Jeśli po prostu masz małą siłę uścisku i boisz się, że ludzie zobaczą, że wkładasz mnóstwo wysiłku w przywitania – kup sobie ściskacze do treningu siły uścisku. Podczas oglądania filmu albo dojazdu do pracy czy szkoły w autobusie – zrób kilka serii. I po problemie. #02 Siedź prosto i nie podpieraj się łokciami Kiedy babcia chciała mi przyczepić kij do pleców, żebym się nie garbił – wiedziała, co robi. Garbienie się nie tylko sprawia, że wyglądamy nieatrakcyjnie, ale przede wszystkim… Obniża naszą samoocenę i zdolność koncentracji. I nie ważne, czy robisz to, siedząc, czy stojąc – ciało odbiera tę postawę jako oznakę bierności, lenistwa i smutku. Jeśli jednak wypniesz trochę klatę do przodu (ale uważaj, żeby nie wyglądać jak „lilipucik” gotowy do walki) i podniesiesz głowę, organizm natychmiast reaguje, wydzielając więcej testosteronu. Jeśli zaś chodzi o wspieranie się łokciami przy stole – wyglądasz w ten sposób na osobę, której się nudzi. Co gorsza- badania pokazały, że produkujesz wtedy hormony stresu. #03 Otwarte dłonie Jeśli siedząc przy stole, masz splecione dłonie, bawisz się palcami, albo nerwowo nimi stukasz w stolik – wygląda to, jakbyś się czymś bardzo denerwował. Nawet jeśli robisz to zwyczajnie z nudów, Twoja podświadomość „wie lepiej”. I do całego ciała leci komunikat: „Uwaga! Stres! Produkujemy kortyzol! Taaak! Jeszcze więcej kortyzolu!”. No i co? To, że ten hormon stresu to naturalny wróg testosteronu, więc chcemy go w życiu jak najmniej. Dlatego zawsze siedź przy stole albo z otwartymi dłońmi (skierowanymi wierzchem do góry, albo z delikatnie stykającymi się końcówkami palców (tak jakbyś chciał złożyć dłonie w amen, ale łączysz ze sobą jedynie opuszki palców). Ta pierwsza postawa wyraża otwartość na ludzi, zaś druga – spokój, skoncentrowanie i mądrość. #04 Nie krzyżuj rąk Skrzyżowane ręce splecione na piersiach to postawa, która wyraża wycofanie i niechęć do interakcji społecznych. Nie tylko wyglądasz w ten sposób na osobę, do której lepiej nie podchodzić, ale przede wszystkim dajesz samemu sobie komunikat „Nie chcę tu być, nie czuję się dobrze!”. Tymczasem, jeśli chcesz być naprawdę pewny siebie, chcąc nie chcąc musisz wykazywać się swobodą i „luzem” w kontaktach z innymi ludźmi. Nawet jeśli jesteś spięty albo zdenerwowany, udawaj, że tak nie jest – w myśl zasady „kłamstwo powtórzone tysiąc razy staje się prawdą”, która bardzo dobrze nakreśla sposób działania Twojej podświadomości. Jeśli musisz, udawaj wyluzowanego tak długo, aż faktycznie będziesz się tak czuć. Dużo lepiej wygląda trzymanie rąk za plecami (eksponujesz w ten sposób klatkę piersiową, co odbierane jest jako oznaka pewności siebie) lub… #05 #05 Ręce wsparte na biodrach Jeśli pracowałeś lub byłeś kiedyś na budowie, prawdopodobnie widziałeś gdzieś, jak kilku ludzi ciężko pracuje, a majster stoi dumny i się im przygląda. I gdy tak stoi, przyjmuje postawę lidera – nogi w lekkim rozkroku, dłońmi chwyta się za biodra (tak że jego łokcie rozchodzą się na boki i dzięki temu jego postać optycznie jest dużo większa), głowę ma uniesioną. Taką pozycję zaobserwowano także u małp naczelnych. Przyjmuje ją samiec alfa stada. Wykazano, że stanie w takiej pozycji przez 5 minut, może podnieść Twój poziom testosteronu nawet do… 21%! #06 Nie trzymaj rąk w kieszeni Niektórzy myślą, że stanie z rękami w kieszeniach jest luzackie. Tym bardziej, jeśli jeszcze opierasz się o ścianę – taaa, kobiety pewnie pokazują Cię wtedy palcami i piszczą z podniecenia – „Patrzcie! Adonis! Półbóg! Macho roku!”- niestety, tak to nie działa. Okazuje się, że pokazujesz taką postawą, że się czegoś boisz. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają tendencję do zasłaniania krocza splecionymi rękoma, gdy czują silny stres. To taki pierwotny instynkt, gdyż chcesz chronić to, co masz „najcenniejsze”. Włożenie rąk do kieszeni to podobna śpiewka. Także unikaj tego. Jeśli już musisz coś robić z rękoma, kup sobie lepiej jakąś dobrą książkę. To przyciąga wartościowe kobiety nawet bardziej niż utwory Zenona Martyniuka puszczone z głośniczka JBL na maksymalnej głośności ;-). „Pewność siebie nie oznacza, że gdy spotkasz się z ludźmi, zadzierasz nosa i uważasz się za kogoś lepszego. Pewność siebie oznacza, że w spotkaniu z ludźmi jesteś sobą, bo wiesz, że z nikim nie musisz się porównywać”. Sprawdź książki, które pomogą Ci wzmocnić swoją pewność siebie: Magia myślenia na wielką skalę – David Schwartz Dr David J. Schwartz, powszechnie uznawany za jednego z czołowych ekspertów z zakresu motywacji, udowadnia, że nie musisz być intelektualistą czy posiadać wrodzonego talentu, by osiągnąć wielki sukces i satysfakcję – jednak powinieneś poznać i zrozumieć pewne sposoby myślenia i działania, które cię do nich doprowadzą. Ta książka odkryje przed tobą ich sekrety! Mowa ciała – Joe Navarro Joe Navarro, agent specjalny FBI, latami doskonalił się w odczytywaniu ludzkich gestów i mimiki, dzięki czemu ujął wielu przestępców. 60% tego, co myślimy, przekazujemy niewerbalnie. Odkoduj mowę ciała i wejdź na nowy poziom porozumienia. Złam kod gestów i czytaj w myślach! Naturalna pewność siebie. Siła, która zmieni Twoje życie – Tomasz Marzec Jeśli chcesz pozbyć się paraliżującego lęku i nieśmiałości, odrzucić niewłaściwe założenia, nauczyć się słuchać siebie i odpowiednio działać w sytuacjach stresujących lub konfliktowych, powinieneś koniecznie przeczytać tę książkę. Jej autor na własnej skórze przetestował opisane tu metody, zmierzył się z frustracją, strachem i odrzuceniem. Dobrze wie, o czym pisze, i wie, jak Ci pomóc. Weź swoje życie we własne ręce! Ujarzmij siłę pewności siebie! A Ty jakie masz sposoby, aby być bardziej pewnym siebie? Napisz w komentarzu. W poprzednim artykule pokazałem, że pewność siebie to przede wszystkim pewność swoich umiejętności, tego co zawodnik prezentuje zarówno jako osoba, ale także jako sportowiec. Potrzebna jest regularna analiza umiejętności piłkarskich, a jeszcze bardziej ich konsekwentne trenowanie. Jako rodzic pamiętaj, że to właśnie codzienne treningi długofalowo budują pewność siebie młodego sportowca, pozwalając przekuwać jego piłkarskie marzenia w puchary. Jeżeli dzisiaj twoje dziecko nie jest pewne siebie, usiądźcie i przenalizujcie wspólnie, na bazie poprzedniego artykułu, koło jego umiejętności piłkarskich. Następnie zacznijcie szlifować te obszary, które w pierwszej kolejności w największym stopniu mogą wpłynąć na poziom jego wiary w siebie. To jest krok pierwszy do tego, aby pracować mentalnie ze swoim małym sportowcem. Krok drugi, bardzo ważny, poznasz czytając poniższy artykuł. TECHNIKA NR 2 – DOŚWIADCZENIA BUDUJĄ PEWNOŚĆ SIEBIE Dzisiaj piłka nożna jest coraz szybsza, mniej przewidywalna i jeszcze bardziej wymagająca. Jeżeli jako rodzic pragniesz, aby twój sportowiec podążał za tym trendem, rozwijał się, pozwól mu jak najwięcej doświadczać, sprawdzać się w nowych sytuacjach, próbować nowych rzeczy, stwarzając mu ku temu odpowiednie warunki:= 1. przede wszystkim zwróć uwagę na treningi piłkarskie, podczas których trenerzy świadomie dają mu przestrzeń do działania. Tworzą sytuacje nieszablonowe, momenty wymagające od piłkarza nauki gry w chwilach niepewności, kiedy zawodnik musi podjąć decyzję, nie mając do dyspozycji wszystkich informacji. Wówczas młody sportowiec, czerpiąc informacje z boiska, zaczyna wykorzystywać własną intuicję, odczytuje to co dzieje się na murawie i elastycznie się do nich dopasowuje. Jako rodzic świadomie wybieraj klub, w którym twoje dziecko będzie szlifować nie tylko umiejętności piłkarskie, ale również mentalne. Pamiętaj, że często zmiana klubu to dla młodego sportowca nowi koledzy, trenerzy, nowe doświadczenia, które pozytywnie wpływają na jego sportowy rozwój; 2. doświadczenia tworzą przeżycia. Wychodzenie poza strefę komfortu, robienie tego co niewygodne i nieszablonowe wielokrotnie sprawia, że młody sportowiec daje z siebie więcej. Kiedy nie pójdzie po jego myśli, przeżywa daną sytuację, nie rozumie jej, wielokrotnie płacze. Ale często to właśnie te trudne momenty są punktem zwrotnym w jego rozwoju. Dlatego jako rodzic, kiedy twoje dziecko przegra mecz, pozwól mu aby tą sytuację przeżyło po swojemu. Oczywiście bądź przy nim, daj mu wsparcie, ale nie oceniaj. po prostu bądź. Nie skradaj swojemu dziecku przeżyć. Daj mu czas na analizę, niech prześpi się ze swoimi myślami. Czasami ma być niewygodnie, aby twoje dziecko mentalnie się rozwinęło. Uwierz w swojego juniora, że mimo, że ma dopiero kilkanaście lat poradzi sobie z wyzwaniem, które jest przed nim. Zobaczysz, że na kolejnym treningu wróci oraz świadomie zacznie się poprawiać, będąc bardziej zaangażowanym w grę. To doświadczenia budują przeżycia, a one są kluczowe, bo na ich końcu jest nowa, lepsza wersja młodego sportowca; 3. zadawaj pytania, zamiast tworzyć szklany sufit własnych doświadczeń. Jeżeli jako rodzic pracujesz nad kołem umiejętności piłkarskich swojego dziecka, szukacie wspólnie sposobów jak poprawić poszczególne obszary, albo wracacie po przegranym meczu, staraj się nie narzucać od razu własnych porad, wynikających z twoich doświadczeń. Dużo bardziej cenne będą dla twojego dziecka pytania otwarte typu: Co potrzebujesz, aby grać lepiej?, Co potrzebujesz, aby być pewniejszym siebie na boisku?, Jak czujesz, w jaki sposób możesz poprawić swoją technikę?, Jak myślisz, jak ty możesz to rozwiązać? To właśnie pytania są kluczem. To one otwierają umysł, poszerzają punkt widzenia, budują w twoim dziecku świadomość jego mocnych i słabych stron. A jeżeli twój junior podsunie ci rozwiązania, to w przyszłości będzie bardziej skłonny je realizować, zamiast sabotować, ponieważ będą jego. To sprawi, że będzie nie tylko bardziej kreatywny, ale dodatkowo zacznie brać odpowiedzialność za siebie i swój piłkarski rozwój. Podsumowując pamiętaj, że to doświadczenia budują pewność siebie młodego zawodnika. Ważne jest, abyś jako rodzic stworzył mu odpowiednie ku temu warunki. Z jednej strony w klubie piłkarskim, w którym trenerzy wszechstronnie rozwijają zawodników, zarówno technicznie, taktycznie, motorycznie, jak i mentalnie. Z drugiej strony jako rodzic dawaj mu przestrzeń do przeżyć, samodzielnego wyciągania wniosków oraz brania większej odpowiedzialności za swoje kroki w sportowym świecie. Jeśli masz problemy z pewnością siebie, przeczytanie tego artykułu pokaże Ci, jak poprawić swoją pewność siebie w zaledwie 15 minut. Kiedyś byłem przerażająco niewystarczająco pewny siebie w sytuacjach społecznych. I chociaż ludzie, którzy mnie znają, nigdy by nie uwierzyli, że tak bardzo w siebie wątpiłem, dosłownie musiałem uczyć się pewności siebie, aż stało się to naturalną częścią mnie. Mogę powiedzieć, że zrelaksowana optymistyczna pewność siebie jest po prostu o wiele przyjemniejsza. Tutaj opowiem o rzeczach, które najbardziej zmieniły mój poziom zaufania… Niektóre osoby mają naturalnie wysoki poziom pewności siebie, ale każdy może nauczyć się być bardziej pewny siebie Po pierwsze, ważne jest, aby dobrze zrozumieć, co tak naprawdę oznacza pewność siebie, w przeciwnym razie nie będziesz wiedział, kiedy ją masz! Tak więc pewność siebie oznacza: 1) Spokój. W każdej sytuacji życiowej musisz biegać na odpowiednim poziomie emocji. Zbyt duży „wyciek” emocjonalny do doświadczenia może zepsuć to doświadczenie. Robisz wielkie kroki w kierunku pewności siebie, gdy zaczynasz relaksować się w większej liczbie sytuacji. 2) Bycie fajnym. Druga część pewności siebie polega na możliwości zrelaksowania się z niepewnością. Bycie „cool” w danej sytuacji naprawdę oznacza relaks i nie wiedząc, jak wszystko się ułoży. Jeśli naprawdę tolerujesz niepewność, możesz zrobić prawie wszystko. 3) Nie przejmuję się tym, co myślą o tobie inni. Wiesz, kiedy wyobrażasz sobie, jak będzie wyglądać jakieś miejsce, zanim tam pojedziesz, ale kiedy tam dotrzesz, jest to zupełnie inne niż twoja wyobraźnia? Tak niezawodna jest Twoja wyobraźnia! Przestańcie tak bardzo ufać swojej wyobraźni. Już dawno przestałem się zastanawiać, co myślą o mnie inni, bo tak często się myliłem. 4) Będąc konkretnym - gdzie chcesz mieć pewność siebie? „Zaufanie” nie ma znaczenia, dopóki nie przywiążesz go do czegoś konkretnego. Masz już pewność, że możesz przeczytać te słowa lub włączyć i wyłączyć światło. Więc nie potrzebujesz wszędzie większej pewności siebie. Aby uzyskać to, czego chcesz w życiu, musisz ustalić dokładnie to, czego chcesz. Gdzie chcesz mieć zaufanie do swojego życia? Pomyśl teraz o konkretnych sytuacjach i zapisz je. Zaczynasz kierować mózg w stronę pewności siebie. 5) Zrozumienie, że otrzymujesz to, czego oczekujesz. Twój mózg jest organem, który wymaga jasnych celów, do których należy dążyć. Kiedy w twoim umyśle jest ustawione zadanie, zrobi wszystko, co w jego mocy, aby doprowadzić je do końca. Jeśli próbujesz przypomnieć sobie czyjeś imię, ale nie możesz, godziny później często zauważysz, że jego imię pojawia się w twojej głowie. Doświadczenie „próby przypomnienia sobie” wyznaczyło zadanie lub plan przyszłego zachowania podświadomości twojego mózgu, które ostatecznie stworzyło twoje imię - kiedy nie myślałeś o tym świadomie. Możesz użyć tego naturalnego mechanizmu, aby poczuć się pewniej. Ale, aby upewnić się, że ustawiłeś właściwe zadanie dla swojej podświadomości, następny punkt jest niezbędny. 6) Nie zadawaj umysłowi negatywów. Zamiast: „Nie chcę spieprzyć” (co ustawia zadanie „spieprzenia” twojego mózgu), ustaw plan tego, czego chcesz! Twój mózg nie pracuje nad tym, co robić, gdy mówi się mu, czego nie robić. A natura dała ci wspaniałe naturalne narzędzie do ustawiania odpowiednich planów zadań. 7) Użyj wyznacznika celów natury: Teraz, gdy rozumiesz, jak ważne jest ustawienie właściwego zadania dla mózgu, musisz wiedzieć, jak to zrobić niezawodnie. Dobra hipnoza silnie „zaprogramuje” właściwy plan w twoim umyśle poprzez użycie twojej wyobraźni. Jeśli silnie wyobrażasz sobie, że czujesz się pewny siebie i zrelaksowany w stanie hipnotycznym, ciężko będzie, aby twój nieświadomy umysł zrobił cokolwiek innego. Plan relaksacji został mocno osadzony w podświadomości. Proste strategie 3, dzięki którym szybko poczujesz się pewnie: 1) Pomyśl konkretnie o czasie / miejscu / sytuacji, w której chcesz czuć się pewnie. Pamiętaj, że „pewność siebie” nic nie znaczy, dopóki nie przywiążesz jej do czegoś konkretnego. 2) Skup się teraz na słowach, które opisują, jak chcesz być w tym miejscu i czasie. Może słowa takie jak „spokojny”, „zrelaksowany” lub „skoncentrowany”. Pamiętaj, że twój mózg działa na wyraźnych pozytywnych instrukcjach. 3) Zamknij oczy na tak długo, jak chcesz i pomyśl o tym, jak się czują te słowa. Następnie wyobraź sobie sytuację i przećwicz ją w swoim umyśle, czując się pewnie i zrelaksowany. W ten sposób ustalasz właściwy plan lub „zadanie” dla nieprzytomnego umysłu. Możesz to powtarzać często, aby uczynić go bardziej efektywnym i używać go z tyloma dziedzinami życia, ile potrzebujesz. Jeśli posłuchasz hipnotycznego dysku CD lub pliku do pobrania, który może sprawić, że korzyści będą jeszcze potężniejsze (zobacz mój profil poniżej). Więc jeśli czujesz, że będziesz błogosławiony z mniejszą pewnością siebie niż niektórzy inni ludzie, możesz zacząć przywracać równowagę, używając teraz właściwego umysłu. Wiele lat zajęło mi nauczenie się, jak być bardziej pewnym siebie - teraz możesz to zrobić w ułamku czasu. Powodzenia! Zwiększ teraz swoją pewność siebie w Artykuł Marka Tyrrella z Hipnoza Teraz, gdy jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie i stać się osobą, którą chcesz być, zawsze dobrze jest mieć listę rzeczy, których NIE chcesz w swoim życiu. Pozbycie się tych negatywnych rzeczy może pomóc Ci upewnić się, że wiesz, czego chcesz.

jak poprawić pewność siebie na boisku